Wandelen op warme dagen
Praktische (wandel)tips
Paulien
Praktische (wandel)tips
08/03/2025
5 min

Wandelen op warme dagen: 10 tips

08/03/2025
5 min

Ik word niet direct enthousiast van een weersvoorspelling van 'windstil' en 27+ graden. Wandelen op warme dagen vind ik aanzienlijk zwaarder, maar niet onmogelijk. Pas je voorbereiding en wandelplan aan op de warme temperaturen en het is vaak best vol te houden.

wandelen-warme-dagen

Tip 1: vroeg starten voor zo lang mogelijke koelte

Zet je wekker vroeg en ga vroeg in de ochtend op pad. Zo loop je het grootste deel van je dagwandeling of etappe voordat het echt warm wordt. Ik vertrek soms al bij zonsopkomst en zie het landschap dan in mooi licht als extra beloning. Met een beetje geluk spot je ook wilde dieren. Let op: voor sommige natuurgebieden gelden restricties voor de toegangstijd. Op sommige plekken ben je voor zonsopkomst niet welkom.

Tip 2: kort je wandelroute waar mogelijk in

Soms is het te warm om je geplande afstand comfortabel of verantwoord te wandelen. Bedenk voor vertrek of je hem dan al in moet korten en zo nee, waar je onderweg keuzepunten met inkortoptie hebt. Kies bijvoorbeeld voor een alternatieve eindplek met een bushalte of snijd een slinger of lus af door je route aan te passen in je navigatie-app.

Tip 3: drink voldoende als je gaat wandelen op een warme dag

Neem voldoende water mee en weet waar je onderweg kunt bijvullen. Check daarvoor vooraf op de kaart of je langs waterpunten, horeca of campings komt. Vraag onderweg gerust bij een restaurant, winkel of bewoner of je je waterfles of drinksysteem mag bijvullen. Ik heb ook standaard een waterfilter mee om in stroompjes die ik voor vertrek al op de kaart spotte te tappen. Houd er wel rekening mee dat sommige stroompjes in de zomermaanden droogstaan.

Drink verspreid over de dag kleine hoeveelheden in plaats van in één keer veel. Drink bij je ontbijt al aardig wat en blijf onderweg regelmatig kleine slokjes nemen. Een drinksysteem met slangetje helpt hierbij, omdat je dan niet steeds hoeft te stoppen om te drinken. Ik heb zelf bidons in de daarvoor bedoelde schouderband-zakken van mijn backpack.

genoeg-water-warme-wandeldag

Tip 4: los een elektrolytentablet op in je water

Wandelend op warme dagen verlies je niet alleen vocht, maar ook zouten. Neem een sportdrank mee, of los elektrolyttabletten op in je water. Elektrolyttabletten bevatten essentiële mineralen zoals natrium, kalium, magnesium en calcium. Deze mineralen reguleren onder andere je vochtbalans en je spierfuncties. Je verliest ze via zweten. Door ze aan te vullen voorkom je zo goed mogelijk dat je last krijgt van vermoeidheid of kramp.

Tip 5: zoek verkoeling

Plan een langere pauze rond het heetste moment van de dag. Zoek een plek in de schaduw van een boom of gebouw of zoek verkoeling onder een parasol op een terras. Loop verder als het wat afgekoeld is.

Kom je fris water tegen? Dompel een Buff ('nekwarmer') onder in een beekje en leg hem in je nek. Houd je handen en armen onder een kraan. Sprenkel wat water op je gezicht of armen. Koel je voeten in een stromend beekje en droog ze goed af voordat je je sokken weer aantrekt.

Tip 6: draag droge sokken tegen blaren

Zweetvoeten voorkomen gaat op een warme dag vrijwel onmogelijk zijn. Synthetische en merinowollen sokken blijven wel langer droog voelen dan katoenen. Natte sokken vergroten je kans op blaren. Neem daarom altijd een extra paar wandelsokken mee en wissel in de pauzes. Hang het natte paar aan je rugzak te drogen. Wissel ze in een volgende pauze weer om.

tips-wandelen-warme-dagen

Tip 7: bedek je hoofd en huid

Een pet, hoed of een UV-beschermende Buff beschermt je hoofd tegen oververhitting. Kies voor een model met brede rand of nekflap voor extra bescherming. Smeer je onbedekte huid, zoals nek, oren en gezicht, elke paar uur opnieuw in met een zonnebrand met hoge factor. Ik draag op zonnige paden door open terrein mijn sun hoody met de capuchon over mijn pet. Zo zijn mijn armen en nek beschermd tegen de zon.

Koop zonnebrandcrème die ook goed blijft zitten als je veel zweet. Waterbestendig dus, en misschien vind je er zelfs een die zweetbestendig is. In die laatste zit vaak een soort alcohol om vocht op te nemen. Ik gebruik crèmes met SPF 50 en smeer me elke paar uur opnieuw in. Daar zet ik wekkers voor op mijn telefoon.

Tip 8: eet licht maar voedzaam

Je lichaam heeft energie nodig, maar zware maaltijden verteren langzaam en zorgen voor extra warmteproductie. Daar zit je nou net niet op te wachten. Kies daarom voor licht verteerbare snacks zoals noten, druivensuiker of crackers. Heb je weinig eetlust? Eet dan toch regelmatig kleine hoeveelheden, want je lichaam heeft wel brandstof nodig.

Op warme dagen heb ik vaak bouillonblokjes en zoute snacks mee voor 's avonds. Ik heb op die dagen vaak ook meer zin in zoute dan zoete snacks.

snack-wandelen

Tip 9: let op signalen van oververhitting

Voel je je duizelig, misselijk of heb je erge hoofdpijn? Stop dan direct, zoek een plek in de schaduw op en geef je lijf tijd om af te koelen. Leer voor vertrek de signalen van een zonnesteek of hitteberoerte herkennen. Noteer eventueel op een spiekbriefje in je EHBO-set wat je in die gevallen moet doen en probeer dat uit je hoofd te leren Dwing jezelf niet om verder door te lopen als je lichaam luid protesteert. Een ingekorte etappe is geen zwakte, maar wijsheid.

Tip 10: houd het weer in de gaten als je wandelt op warme dagen

Check de lokale (berg)weersvoorspelling voor vertrek en, als je bereik hebt, ook onderweg. Op warme dagen kan het weer snel omslaan. Vooral in bergachtig terrein of bij hoge luchtvochtigheid ontstaat er 's middags vaak warmteonweer. Kijk daarom altijd naar de gedetailleerde weersverwachting van jouw regio en let op signalen zoals stapelwolken die in de loop van de dag snel groeien. Bij onweer wil je niet op een open veld, bergkam of hooggelegen blootgesteld pad lopen. Zorg ook dat je weet waar schuilmogelijkheden zijn op je route en vermijd metalen objecten, hoge bomen en open vlaktes zodra het begint te rommelen. Verwacht je onweer? Ga extra vroeg op pad. Ik vertrek op huttentocht soms om 5:30 uur 's morgens om zo om 14:00 uur in de berghut te zijn en het onweer hopelijk voor te blijven.

wandelen-warmte-weer

Bonustip: gebruik anti chafing cream tegen schuurplekken

Op warme dagen heb ik nogal eens last van schuurplekken nabij de edele delen, tussen mijn bovenbenen en tussen of onder mijn borsten. Een goede anti chafing cream zoals ze die ook voor fietsers verkopen voorkomt roodheid en huidirritatie. Ik smeer een aardige laag in de ochtend en voeg meer toe in pauzes. Je kan hiervoor vaseline gebruiken. Ik kon op recente trips geen anti chafing cream vinden en gebruikte Sudocrem. Dat werkte in ieder geval herstellend. 

Reacties